Μετά από πόση ώρα θα αρχίσω να χάνω βάρος; Μπορείτε να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα ακόμη και σε 2 ημέρες, αλλά υπάρχει ένα πιάσιμο

Τι ακριβώς είναι η απώλεια βάρους;

Θεωρητικά, η απώλεια βάρους είναι μια πολύ απλή υπόθεση. Το σώμα αρχίζει να χάνει βάρος όταν καίμε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λαμβάνουμε θερμίδες μέσω φαγητού και ποτού και τις καίμε με οποιαδήποτε κίνηση, καθημερινή δραστηριότητα ή απλώς αναπνοή.

Εάν καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα μας για τη φυσιολογική του δραστηριότητα, το σώμα αποθηκεύει την περίσσεια ενέργειας με τη μορφή λίπους για μελλοντική χρήση. Αντίθετα, όταν δεν έχουμε επαρκή πρόσληψη θερμίδων για να καλύψουμε τις ημερήσιες ενεργειακές ανάγκες, το σώμα μας αρχίζει να αντλεί ενέργεια από τα κρυμμένα αποθέματα λίπους.

Πόσο καιρό θα χρειαστεί για να χάσετε βάρος;

Από πρακτικής άποψης, βέβαια, είναι λίγο πιο περίπλοκο. Πολλοί άνθρωποι, στην επιθυμία τους να αδυνατίσουν, εστιάζουν μόνο σε ένα θερμιδικό έλλειμμα χρησιμοποιώντας όλες τις πιθανές δίαιτες μείωσης και, στη συνέχεια, μόλις επιστρέψουν στο κανονικό τους καθεστώς, τα κιλά επιστρέφουν πολύ γρήγορα. Αν και μια τέτοια απώλεια βάρους είναι γρήγορη και προσωρινά αποτελεσματική, δεν είναι βιώσιμη και σίγουρα δεν είναι καθόλου υγιεινή. Για παράδειγμα, αν δεν λαμβάνουμε καθόλου θερμίδες και πίνουμε μόνο νερό, θα δούμε μια σημαντική αλλαγή στον καθρέφτη σε μόλις 2 ημέρες. Ωστόσο, το σώμα και το μυαλό μας θα είναι εξαιρετικά εξαντλημένα σε μια τέτοια στιγμή, και η απώλεια βάρους είναι περισσότερο μια ψευδαίσθηση σε αυτό το σημείο: το σώμα μας θα χάσει υγρά και θα αρχίσει να παίρνει ενέργεια από τους μύες. Μετά, μόλις φάμε, τα κιλά επανέρχονται.

Ωστόσο, αν μιλάμε για υγιή και πολύπλοκη απώλεια βάρους, η οποία βασίζεται στις αρχές ενός ενεργού τρόπου ζωής, η όλη διαδικασία μπορεί να διαρκέσει πολύ περισσότερο – ανάλογα με ορισμένους παράγοντες. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα:

• Μεταβολική απόδοση: Ο καθένας μας έχει έναν ελαφρώς διαφορετικό βασικό μεταβολισμό, ο οποίος επηρεάζει το πόση ενέργεια καίει το σώμα μας σε κατάσταση ηρεμίας.
• Ηλικία: Ο βασικός μεταβολισμός μειώνεται με την ηλικία και επιπλέον, το σώμα μας αρχίζει σταδιακά να καίει περισσότερους μύες παρά λίπος. Επομένως, η ηλικία είναι ένας άλλος παράγοντας στο πόσο γρήγορα χάνουμε βάρος.
• Γενετική προδιάθεση: Η γενετική επηρεάζει πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο το σώμα αποθηκεύει λίπος και πόσο αποτελεσματικά μπορεί να το κάψει. Μερικοί άνθρωποι έχουν γενετική τάση να διατηρούν υψηλότερο βάρος, ενώ άλλοι έχουν γενετική προδιάθεση για χαμηλότερο βάρος.
• Διατροφή: Η ποιότητα και η σύνθεση της διατροφής μας παίζει τεράστιο ρόλο στη μείωση του βάρους. Ιδανικά, η διατροφή μας θα πρέπει να είναι πλούσια σε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά και υγιή λίπη. Το μενού πρέπει να είναι ποικίλο, ισορροπημένο και πάνω απ’ όλα να έχει ωραία γεύση και να μας ταιριάζει. Καμία απεργία πείνας ή περιοριστικές δίαιτες δεν θα μας βοηθήσει να φτάσουμε σε ένα υγιές βάρος.
• Επιπεδο ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ: Το πόσο συχνά και ποια είδη άσκησης κάνουμε έχει μεγάλη επίδραση στο πόσο γρήγορα χάνουμε βάρος. Είναι καλύτερο να βρούμε μια ισορροπία μεταξύ αερόβιας και αναερόβιας κίνησης και να αφιερώνουμε περισσότερο χρόνο περπατώντας και κάνοντας κανονικές καθημερινές δραστηριότητες που μας συγκινούν, όπως το καθάρισμα ή η βόλτα του σκύλου. Και μετά προσθέστε κάποιο ενεργό χόμπι, για παράδειγμα ποδηλασία, γκολφ ή κολύμπι.

Μετά από πόση ώρα θα αρχίσω να χάνω βάρος;

Συμπερασματικά, μπορεί να χρειαστούν από μια εβδομάδα έως αρκετούς μήνες για να δείτε αξιοσημείωτα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Όλα εξαρτώνται από το επίπεδο καθημερινής σας δραστηριότητας, την άσκηση και την ποσότητα και την ποιότητα του φαγητού που τρώτε.

Πόροι: