Για όλους άνω των 60 ετών, είναι ζωτικής σημασίας να τρώνε τροφές που μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και άλλων χρόνιων παθήσεων. Όχι μόνο η σωστή διατροφή θα βοηθήσει, αλλά και η κατάλληλη σωματική δραστηριότητα. Τότε μπορείτε να ζήσετε σε υγιή γηρατειά και να έχετε ακόμα ενέργεια.
Ανεξάρτητα από το αν έχετε μόλις κλείσει τα 60, είναι σημαντικό να τρώτε τροφές που διατηρούν την καρδιά και το μυαλό σας υγιή. Τα καρδιαγγειακά νοσήματα είναι κοινά σε αυτή την ηλικιακή ομάδα. Ενώ η κατανάλωση μιας υγιεινής και καλά ισορροπημένης διατροφής είναι το κλειδί για την αποτροπή των ασθενειών, η αρκετή σωματική δραστηριότητα θα πρέπει επίσης να αποτελεί προτεραιότητα.
Πηγή: Youtube
7 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε όταν είστε άνω των 60 ετών
Όλοι γνωρίζουμε ότι η αρκετή σωματική δραστηριότητα και η επιλογή μιας θρεπτικής διατροφής είναι βασικοί παράγοντες που μας βοηθούν να παραμείνουμε υγιείς. Ωστόσο, καθώς γερνάμε, οι διατροφικές μας ανάγκες αλλάζουν και μπορεί να γίνει πιο δύσκολο να διατηρήσουμε το σώμα μας σε καλή κατάσταση.
Ορισμένες υγιεινές τροφές παραμένουν οι ίδιες, ανεξαρτήτως ηλικίας: τρώτε φρούτα και λαχανικά, μείνετε ενυδατωμένοι, περιορίστε το κόκκινο κρέας, χρησιμοποιήστε υγιεινά λιπαρά αντί για κορεσμένα κ.λπ. Αφού γίνετε 60 ετών, υπάρχουν άλλοι παράγοντες που πρέπει να εξετάσετε για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου ασθένεια, διαβήτη και χρόνιες παθήσεις.
Ακολουθούν επτά ομάδες τροφίμων που πρέπει να αποφεύγουν τα άτομα άνω των 60 ετών, αν είναι δυνατόν, καθώς και προτάσεις για πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές.
1. Κενές θερμίδες
Οι κενές θερμίδες προέρχονται από τρόφιμα με μικρή ή καθόλου θρεπτική αξία, όπως πατατάκια, καραμέλες, αναψυκτικά με πλήρη ζάχαρη, κέικ και μπισκότα και άλλα «άχρηστα» τρόφιμα. Δεδομένου ότι ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται καθώς μεγαλώνετε, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τις κενές θερμίδες.
Τι να αποφύγετε: ζαχαρούχα ποτά, ζαχαρούχα δημητριακά, μπισκότα, πατατάκια, παγωτό και άλλα είδη ζαχαροπλαστικής
Πιο υγιεινές επιλογές: φυσικό πλιγούρι βρώμης, κατεψυγμένα φρούτα (μπορείτε να προσθέσετε μαύρη σοκολάτα), αφεψήματα από βότανα, νερό, μεταλλικό νερό
2. Ωμά ή μη παστεριωμένα τρόφιμα
Τι να αποφύγετε: ωμό ψάρι (σούσι) ή ταρτάρ, μαλακό τυρί όπως μπρι, αυγά καλά (για σάπια αυγά)
Πιο υγιεινές επιλογές: πάντα μαγειρεμένο κρέας, σκληρά τυριά όπως Eidam ή Gouda, βραστά αυγά, ομελέτα
3. Γκρέιπφρουτ
Δεν θα πιστεύατε ότι το γκρέιπφρουτ, το οποίο είναι γεμάτο με βιταμίνη C και κάλιο, θα ήταν μια τροφή που πρέπει να αποφύγετε. Και εάν παίρνετε φάρμακα Αυτό συμβαίνει επειδή πολλά φάρμακα μεταβολίζονται από ένα ένζυμο που ονομάζεται CYP3A4. Γκρέιπφρουτ, το οποίο μπορεί να επηρεάσει τη δραστηριότητα των ενζύμων στο ήπαρ, τα οποία μπορεί να επιβραδύνουν ή να αυξήσουν την απορρόφηση ορισμένων φαρμάκων. Αυτή η επίδραση μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνα υψηλά επίπεδα φαρμάκων στο αίμα.
Στατίνες που μειώνουν τη χοληστερόλη: Σιμβαστατίνη, ατορβαστατίνη, λοβαστατίνη.
Ανοσοκατασταλτικά: Κυκλοσπορίνη, τακρόλιμους.
Μερικά αντιυπερτασικά: Φελοδιπίνη, νιφεδιπίνη.
Βενζοδιαζεπίνες: Μιδαζολάμη.
Μερικά αντιβιοτικά: Ερυθρομυκίνη.
4. Τηγανητά φαγητά
Ένα τέτοιο σνίτσελ ή ένα γλυκό ντόνατ μπορεί να είναι μια υπέροχη απόλαυση, αλλά είναι επίσης γεμάτα κορεσμένα λιπαρά, ανθυγιεινά έλαια και πολλές κενές θερμίδες.
Τι να αποφύγετε: πατάτες τηγανιτές, τηγανητό κρέας, ντόνατς
Μια πιο υγιεινή επιλογή: ψητό κρέας, πατάτες ψητές γλυκοπατάτες, δεν υπάρχει υποκατάστατο για ντόνατς, φτάστε για vooci
5. Καφεΐνη
Οι ηλικιωμένοι μπορεί να διαπιστώσουν ότι αντιδρούν διαφορετικά στην καφεΐνη καθώς γερνούν. Δεν είναι ασυνήθιστο για πολλούς λάτρεις του καφέ να νιώθουν νευρικότητα, άγχος και υψηλότερο καρδιακό ρυθμό μετά από ένα φλιτζάνι καφέ. Αυτές οι παρενέργειες δεν είναι μόνο δυσάρεστες, αλλά δυνητικά επικίνδυνες εάν έχετε καρδιακή νόσο. Ο καφές χωρίς καφεΐνη μπορεί να είναι η λύση.
6. Τροφές πλούσιες σε νάτριο
Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση—μια κύρια αιτία εγκεφαλικού, νεφρικής νόσου και καρδιακών προβλημάτων. Ενώ το νάτριο βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα (τόσο φυσικά όσο και προστιθέμενα), γεγονός που καθιστά δύσκολη την παρακολούθηση μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι τροφές πλούσιες σε κάλιο μπορούν να μετριάσουν τις επιπτώσεις της υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο. Επιλέξτε έναν συνδυασμό επιλογών χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο για να μειώσετε τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας.
Τι να αποφύγετε: κονσέρβες, λουκάνικα, επεξεργασμένα τυριά, στιγμιαία γεύματα, ημικατεργασμένα προϊόντα
Μια πιο υγιεινή επιλογή: δεν υπάρχει αυτή η επιλογή για τα προαναφερθέντα τρόφιμα. Ούτως ή άλλως, τα προϊόντα που έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε κάλιο, το οποίο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που παίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών, υποστηρίζοντας τη λειτουργία των νεύρων, είναι τα ακόλουθα. Μπανάνες, μπρόκολο, βατόμουρα, γάλα, όσπρια και ξηροί καρποί.
7. Αλκοόλ
Όπως η καφεΐνη, το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τους ηλικιωμένους πολύ διαφορετικά από τους νεότερους ενήλικες. Το αλκοόλ επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου, μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμία, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και αυξάνει τον κίνδυνο ηπατικής και νεφρικής νόσου. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να επηρεάσει την επίδραση ορισμένων φαρμάκων.
Η σωματική δραστηριότητα είναι η βάση της υγείας
Το να είσαι πάνω από 60 σίγουρα δεν είναι λόγος για να το πακετάρεις εντελώς. Το σώμα σας χρειάζεται κίνηση για να παραμείνει ευέλικτο, σε φόρμα και σε κορυφαία φόρμα, ώστε να μπορείτε να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε. Ακόμα και στα 60 μπορείς να είσαι σε φόρμα. Αν έχεις συνηθίσει να μετακομίζεις από μικρή ηλικία, είναι υπέροχο, αν όχι, μην φοβάσαι να ξεκινήσεις.
Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο περισσότερο αίμα και οξυγόνο ρέουν μέσα από το σύστημά σας, δίνοντας στον εγκέφαλό σας ενέργεια. Και το να κάνετε κάτι θετικό και ικανοποιητικό (όπως η άσκηση) μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο πώς αισθάνεστε. Γι’ αυτό οι γιατροί συνιστούν τακτική άσκηση, η οποία βοηθά στη διαχείριση της κατάθλιψης, του άγχους και του στρες, ο ιστότοπος Health Partners προσθέτει άλλα οφέλη της κίνησης. Ταυτόχρονα, μειώνετε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, εγκεφαλικού ή υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Ξεκινήστε σιγά σιγά να αυξάνετε τα επίπεδα ενέργειας σας. Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Παρκάρετε λίγο πιο μακριά από το συνηθισμένο. Σηκωθείτε και περπατήστε μετά από κάθε διαφημιστικό διάλειμμα.
Το περπάτημα είναι ένας ιδανικός τρόπος για να ξεκινήσετε την άσκηση. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα καλό ζευγάρι παπούτσια. Κάντε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο, ακολουθήστε ένα κοντινό μονοπάτι, απλώς περπατήστε με εύκολο, σταθερό ρυθμό. Ξεκινήστε με μικρούς στόχους, όπως 10 λεπτά την ημέρα μερικές φορές την εβδομάδα. Μόλις νιώσετε ότι μπορείτε να κάνετε περισσότερα, επεκτείνετε τη διαδρομή σας. Είναι ιδανικό να φτάσετε εκεί για 30-45 λεπτά.
Μην ξεχνάτε να κάνετε τέντωμα πριν και μετά τη βόλτα σας για να μην σκληρύνει το σώμα σας. Επίσης, πάρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Προγραμματίστε για 4 εβδομάδες, άτομα στο 60
Εβδομάδα 1 (3x-4x συνολικά)
5 λεπτά: Ζέσταμα με εύκολο ρυθμό
10 λεπτά: Επιταχύνετε και διατηρήστε έναν γρήγορο ρυθμό
5 λεπτά: Επιβραδύνετε σε εύκολο ρυθμό
Εβδομάδα 2 (3x-4x συνολικά)
10 λεπτά: Ζέσταμα με εύκολο ρυθμό
10 λεπτά: Επιταχύνετε και διατηρήστε έναν γρήγορο ρυθμό
5 λεπτά: Επιβραδύνετε σε εύκολο ρυθμό
Εβδομάδα 3 (4x-5x συνολικά)
10 λεπτά: Ζέσταμα με εύκολο ρυθμό
15 λεπτά: Επιταχύνετε και διατηρήστε έναν γρήγορο ρυθμό
5 λεπτά: Επιβραδύνετε σε εύκολο ρυθμό
Εβδομάδα 4 (5x-6x συνολικά)
15 λεπτά: Ζέσταμα με εύκολο ρυθμό
15 λεπτά: Επιταχύνετε και διατηρήστε έναν γρήγορο ρυθμό
10 λεπτά: Επιβραδύνετε σε εύκολο ρυθμό
Πηγή:
