Το φούσκωμα ή ο μετεωρισμός δεν είναι μόνο πρόβλημα υγείας, αλλά και αισθητικό πρόβλημα. Ειδικά οι γυναίκες προβληματίζονται από μια φουσκωμένη κοιλιά που μετά βίας χωράει στο παντελόνι και προσθέτει οπτικά περιττά κιλά. Αυτό οφείλεται σε αυξημένη ποσότητα αερίων στα έντερα, η οποία συνοδεύεται από αισθήματα πληρότητας, φούσκωμα, πίεση και πόνους στην κοιλιά.
Το να καταπίνουμε βιαστικά, να μιλάμε ενώ τρώμε, το άγχος, αλλά και να επιλέγουμε τροφές που απλά δεν μας κάνουν, τις περισσότερες φορές ευθύνονται για ένα ξαφνικό φούσκωμα στο στομάχι και αέρια. Αυτά περιλαμβάνουν βαριά, λιπαρά και δύσκολα εύπεπτα τρόφιμα, περίσσεια ψωμιού (ιδιαίτερα ζυμωτό), ορισμένα είδη λαχανικών όπως το κουνουπίδι ή το μπρόκολο, τα όσπρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα ανθρακούχα ποτά. Προσέξτε επίσης να πίνετε ποτά με καλαμάκι και συχνές τσίχλες. Άλλες αιτίες μετεωρισμού περιλαμβάνουν έλλειψη κίνησης ή διαταραχή της εντερικής μικροχλωρίδας, για παράδειγμα μετά από λήψη αντιβιοτικών ή μετά από εντερική γρίπη.
Πηγή: Youtube
Τα συμπτώματα του παχέος εντέρου που δεν λειτουργεί όπως θα έπρεπε περιλαμβάνουν αλλαγές στα κόπρανα, δυσκοιλιότητα ή διάρροια, αλλά συχνά και αέρια και φούσκωμα. Η ανεπαρκής λειτουργία του παχέος εντέρου εκδηλώνεται και με υπερβολική κόπωση. Ένα έντερο που δεν λειτουργεί σωστά δεν μπορεί να απορροφήσει σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη Β, σίδηρο ή ψευδάργυρο. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να αντικατοπτρίζεται στη διάθεση ή στην κατάσταση του δέρματος, το οποίο, για παράδειγμα, εμφανίζει ακμή σε αυξημένο βαθμό. Τα μακροχρόνια προβλήματα με το παχύ έντερο απαιτούν επαγγελματική φροντίδα, γι’ αυτό είναι απαραίτητο να συμβουλεύεστε πάντα έναν γιατρό για επίμονα εντερικά προβλήματα, τα οποία συνοδεύονται επιπλέον από κόπωση, εξάντληση ή δερματικά εξανθήματα. Πίσω τους μπορεί να κρύβονται διάφορες τροφικές δυσανεξίες ή αλλεργίες, αλλά στη χειρότερη περίπτωση και πιο σοβαρές ασθένειες, όπως η νόσος του Crohn, η κοιλιοκάκη ή η φλεγμονή του παχέος εντέρου. Πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από τα αέρια;
Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών
Θα πρέπει να συμπεριλάβουμε κυρίως φυτικές ίνες και όσο το δυνατόν λιγότερα γαλακτοκομικά προϊόντα στο μενού. Τα ωμά φρούτα και λαχανικά είναι ιδανικά – συγκεκριμένα, το ξινολάχανο, το οποίο είναι πλούσιο σε προβιοτικά για την αποκατάσταση της εντερικής μικροχλωρίδας. Επίσης δεν πρέπει να λείπει το πλιγούρι ή το ψωμί ολικής αλέσεως. Και φυσικά, υπάρχει επίσης ένα επαρκές καθεστώς κατανάλωσης, κατά προτίμηση με τη μορφή μη υγρού νερού και τσαγιού από βότανα. Καλό είναι να αποφεύγετε το αλκοόλ και τα ζαχαρούχα ποτά.
Μετακινήστε τα έντερά σας
Για να λειτουργήσουν σωστά τα έντερα πρέπει να κινούνται. Αν υποφέρετε από φούσκωμα, δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να κάθεστε όλη μέρα, τότε έχετε αυτό που είναι γνωστό ως «τεμπέλικο» έντερο. Αυτό μπορεί να κάνει τα προβλήματά σας πολύ χειρότερα. Δεν είναι απαραίτητο να έχετε απαιτητική σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα, αρκεί να κάνετε τακτικά γρήγορους περιπάτους ή καταλήψεις για τουλάχιστον 20 λεπτά. , που προάγει την ομαλή κίνηση της τροφής προς τον πρωκτό και διασφαλίζει την αποτελεσματική πέψη.
Πηγαίνετε για προβιοτικά
Τα αέρια και η δυσπεψία συνήθως πάνε χέρι-χέρι. Τα προβιοτικά βελτιώνουν τη λειτουργία των εντέρων και έτσι μπορούν να ανακουφίσουν ακριβώς όταν αυξάνονται τα αέρια. Μπορούμε φυσικά να τα βρούμε σε ορισμένα φαγητά, εκτός από το ήδη αναφερόμενο ξινολάχανο, για παράδειγμα στο ρόφημα κομπούχα ή στο
λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το kimchi. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν εκατομμύρια λεγόμενα φιλικά βακτήρια και υποστηρίζουν τη γαστρεντερική ανοσία. Σύμφωνα με μελέτες, τα πιο κατάλληλα προβιοτικά στελέχη είναι οι γαλακτοβάκιλλοι, τα bifidobacteria και η μαγιά μπύρας, αρτοποιίας ή κρασιού. Για να βελτιώσετε την πέψη, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε πεπτικά ένζυμα, κάψουλες ή σταγόνες που περιέχουν σιμεθικόνη, έναν αντιαφριστικό παράγοντα που δρα στις φυσαλίδες αερίων στο πεπτικό σύστημα, που επίσης προσφέρουν γρήγορη ανακούφιση. Διασπώνται και απορροφώνται ευκολότερα μέσω του εντερικού τοιχώματος.
Καθαρίστε τα έντερα με βότανα
Για την καλή λειτουργία του εντέρου, είναι απαραίτητο να εστιάσουμε στον καθαρισμό του από ακαθαρσίες, όπως μύκητες και παράσιτα, που αποικίζουν το έντερο. Επιπλέον, είναι απαραίτητη η υποστήριξη της αναγέννησης της βλεννογόνου μεμβράνης, η καταστολή των φλεγμονωδών καταστάσεων και γενικά η υποστήριξη της δραστηριότητας του εντέρου. Τα βότανα μπορούν να είναι χρήσιμο βοήθημα. «Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε κυρίως λιναρόσπορο, cranberry και pennyroyal για να καθαρίσουμε τα έντερα. Το σκόρδο και η αμερικάνικη καρυδιά θα μας βοηθήσουν από μύκητες και παράσιτα, εκτός από το δέντρο του χρήματος. Για την υποστήριξη του βλεννογόνου και της συνολικής δραστηριότητας του εντέρου, rimbaba, δρυς, λινάρι και ένα μείγμα fitkolon. Αυτό το μείγμα περιέχει βότανα όπως δρυς, φραγκοστάφυλο, κράνμπερι και σκλήθρα», συνιστά η βοτανολόγος Jarmila Podhorná. Η κατανάλωση τσαγιού από μέντα, γλυκάνισο, μάραθο ή χαμομήλι μπορεί επίσης να ανακουφίσει το φουσκωμένο στομάχι – συμβάλλουν στη σωστή πέψη και τα αιθέρια έλαια που περιέχει ανακουφίζουν από τυχόν κράμπες.
Πόροι:
M.Sc. Jarmila Podhorná, βοτανολόγος
