Η αρθρίτιδα, μια χρόνια ασθένεια του ανοσοποιητικού συστήματος, επηρεάζει τις αρθρώσεις και τους γύρω ιστούς και είναι κυρίως επώδυνη. Δεν μπορεί να θεραπευτεί πλήρως, αλλά έχουμε για εσάς μια σειρά από συμβουλές από γιατρούς και επιστήμονες για το πώς να μειώσετε τα συμπτώματα της νόσου και κατά συνέπεια τον πόνο.
Τι είναι η ρευματοειδής αρθρίτιδα;
του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο επηρεάζει τις αρθρώσεις (κυρίως στα γόνατα, τους καρπούς και τα δάχτυλα). Το ανοσοποιητικό σύστημα δημιουργεί αντισώματα κατά των κυττάρων στο ίδιο του το σώμα, τα οποία τα βλάπτουν και προκαλούν φλεγμονή. Η φλεγμονή στην άρθρωση μπορεί να εξαπλωθεί περαιτέρω – για παράδειγμα στους γύρω μύες και τένοντες. Ενώ ορισμένοι ασθενείς αναπτύσσουν αρθρίτιδα μολυσματικής προέλευσης, άλλοι πάσχουν από τη μη λοιμώδη παραλλαγή.
Η ασθένεια των αρθρώσεων επηρεάζει όλα τα άτομα ανεξαρτήτως ηλικίας. Τα συμπτώματα που μπορεί να εμφανίσετε είναι:
- πόνος στις αρθρώσεις,
- ακαμψία,
- πρήξιμο των αρθρώσεων,
- περιορισμός της κινητικότητας,
- ερυθρότητα του δέρματος γύρω από την επώδυνη άρθρωση.
- Τα περισσότερα συμπτώματα είναι χειρότερα το πρωί. Είναι επειδή το σώμα είναι σε ηρεμία για αρκετές ώρες. Αναιμία ή πυρετός μπορεί επίσης να σημειωθεί σε ορισμένες περιπτώσεις αρθρίτιδας.
- Ακόμη και στην περίπτωση της ρευματικής αρθρίτιδας, συχνά εμφανίζεται κόπωση και απώλεια γεύσης.
Το ευρύ κοινό πολύ συχνά μπερδεύει την αρθρίτιδα με την αρθροπάθεια. Επηρεάζει επίσης το σύστημα των αρθρώσεων, αλλά ενώ η ρευματοειδής αρθρίτιδα επηρεάζει κυρίως τις μικρότερες αρθρώσεις, η οστεοαρθρίτιδα εκδηλώνεται συχνότερα σε μεγάλες αρθρώσεις, όπως οι γοφοί, τα γόνατα, οι ώμοι και η σπονδυλική στήλη. Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια ασθένεια που προκαλείται από υπερβολική φθορά του χόνδρου.
Πηγή: Youtube
Πρόληψη αρθρίτιδας και ανακούφιση από τον πόνο
Ακόμη και με την αρθρίτιδα, υπάρχει κάποια πρόληψη για την αποφυγή αυτής της ασθένειας. Πάνω από όλα, είναι απαραίτητο να προσέχουμε το ιδανικό σωματικό βάρος και μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία θα πρέπει να είναι πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα και άλλες ουσίες. Η κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της αρθρίτιδας. Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, πρέπει να έχετε αρκετή τακτική σωματική δραστηριότητα, ξεκούραση και όσο το δυνατόν λιγότερο άγχος στη ζωή σας.
Η διατροφή επηρεάζει πολύ την αρθρίτιδα
Στην πραγματικότητα, εάν τρώτε μια τυπική δίαιτα γρήγορου φαγητού ή Τσέχικη διατροφή, οι πιθανότητες είναι ότι η αρθρίτιδα σας θα επιδεινωθεί. Μεταξύ των πιο επιβλαβών παραγόντων για τις αρθρώσεις είναι:
– σκληρυμένα και τρανς λιπαρά
– άσπρο αλεύρι και λευκή ζάχαρη
– γλουτένη
– χημικά πρόσθετα
– μαγιά
– γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
– καφεΐνη
– λευκό κρασί και μπύρα
– καπνός
– φωσφορικό οξύ (μεγάλη ποσότητα, ειδικά στις λεμονάδες)
Συνιστάται μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα και βιολογικά φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως (κυρίως χωρίς γλουτένη), επειδή είναι πλουσιότερα σε θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την καταπολέμηση των καταστροφικών ελεύθερων ριζών, την υποστήριξη του δέρματος και των ιστών, την αναγέννηση των οστών, των μυών και των τενόντων. και προάγουν την κανονικότητα των κοπράνων. Δοκιμάστε αλκαλικές τροφές όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φυλλώδη λαχανικά, αλόη βέρα και χυμό κερασιού.
Η τακτική άσκηση βοηθάει
Λόγω προβλημάτων στις αρθρώσεις, πολλά άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα αποφεύγουν την τακτική κίνηση και την πιο έντονη άσκηση. Και αυτό τις περισσότερες φορές οφείλεται στον φόβο επιδείνωσης της νόσου, στον πόνο στο μυοσκελετικό σύστημα ή σε βλάβη στις αρθρώσεις. Το αντίθετο ισχύει – η τακτική σωματική δραστηριότητα ωφελεί σαφώς τους ρευματικούς και βοηθά στην ανακούφιση του πόνου τους.
Προπόνηση ενδυνάμωσης. Άσκηση με ελαφριά φορτία (αλτήρες, μηχανήματα γυμναστικής, μπάντες γυμναστικής)
Αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις προετοιμασίας. Αυτό το είδος άσκησης βελτιώνει τη συνολική κατάσταση του σώματος και τη λειτουργία των πνευμόνων, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Τα κατάλληλα αθλήματα περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία ή άσκηση.
Άσκηση στο νερό. Για πολλά άτομα, η άσκηση στο νερό είναι πολύ ευχάριστη, γιατί δεν προκαλεί κρούσεις και οι αρθρώσεις ανακουφίζονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ασκήσεις διατάσεων και αποκατάστασης.
συνιστά μέτριας έντασης άσκηση 5 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά ή έντονη άσκηση 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά για άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα και άλλες ρευματικές φλεγμονές.
Εκτός από φάρμακα, τα βότανα μπορούν επίσης να βοηθήσουν σε ρευματικά προβλήματα
Υπάρχει μια σειρά από φυτά που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη θεραπεία των ρευματικών προβλημάτων και η μακροχρόνια χρήση τους μπορεί να μειώσει ακόμη και την εμφάνιση χρόνιας φλεγμονής. Ανάμεσα στα πιο δημοφιλή βότανα είναι η αγγελική, η πικραλίδα, το τζίντζερ, ο σαμπούκος, ο άρκευθος, η μουστάρδα, το αχυράκι, το χαμομήλι, το μαύρο πιπέρι και η μαντζουράνα.
Από συμπληρώματα διατροφής γλουταθοΐνη και βιταμίνη C.
Δείτε πώς η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγείας των αρθρώσεων:
1. Αντιοξειδωτικά: Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των κυττάρων από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών που μπορεί να συμβάλει στη φλεγμονή στις αρθρώσεις.
2. Κολλαγόνο: Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο είναι η πρωτεΐνη που συνθέτει τον χόνδρο και τους συνδετικούς ιστούς στις αρθρώσεις. Η λήψη αρκετής βιταμίνης C μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε τις αρθρώσεις δυνατές και εύκαμπτες.
3. Ανοσοποιητικό σύστημα: Η βιταμίνη C υποστηρίζει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο μπορεί να είναι σημαντικό στη ρευματοειδή αρθρίτιδα, η οποία είναι μια αυτοάνοση ασθένεια.
Πηγή:
