Όσο περνούν τα χρόνια, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να διατηρήσεις το συνηθισμένο σου βάρος και η μεταβατική περίοδος δεν συμβάλλει πολύ σε αυτό το φαινόμενο. Πολλές γυναίκες αρχίζουν να παίρνουν βάρος αρκετά χρόνια πριν την εμμηνόπαυση, μια περίοδο γνωστή ως περιεμμηνόπαυση, με ρυθμό περίπου 1,5 κιλό ετησίως. Εάν θέλετε να μειώσετε αυτή την αύξηση βάρους, αυξήστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας και τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική διαδικασία στη ζωή κάθε γυναίκας. Αυτή η περίοδος μπορεί να φέρει αρκετές αλλαγές, συμπεριλαμβανομένων των ορμονικών. Οι ορμονικές αλλαγές μπορούν στη συνέχεια να επηρεάσουν το βάρος και τη γενική υγεία μας. Συμβαίνει συχνά οι γυναίκες να αρχίζουν να παίρνουν βάρος ακόμη και πριν την εμμηνόπαυση. Ο λόγος είναι συνήθως η επιβράδυνση του μεταβολισμού και ο λιγότερο δραστήριος τρόπος ζωής. Ωστόσο, δεν είναι τίποτα που δεν μπορεί να καταπολεμηθεί. Απλά πρέπει να σκεφτείτε περισσότερο τη διατροφή σας και να συμπεριλάβετε μερικές αλλαγές στην καθημερινότητά σας.
Μια πιο ενεργή ζωή
Είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια ενεργή ζωή για όσο το δυνατόν περισσότερο. Επηρεάζει τη σωματική υγεία, την ψυχική μας κατάσταση, την αυτοπεποίθηση και τη σιλουέτα μας. Η προσθήκη μιας δραστηριότητας στη μέρα σας, όπως η κηπουρική, η καθαριότητα, ένας γρήγορος περίπατος με το σκύλο ή μια στιγμή δύναμης και τεντώματος, θα κάνει το κόλπο.
Μια υγιής δίαιτα
Σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι απαραίτητο να τηρούνται οι αρχές της υγιεινής διατροφής, που δεν μπορεί να σωθεί με καμία ειδική δίαιτα. Είναι απαραίτητο να διατηρήσετε μια υγιή συνολική πρόσληψη θερμίδων, πρωτεϊνών, υγιών λιπών και σακχάρων. Θα πρέπει να τρώμε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα, στη μετάβαση είναι επίσης καλό να εστιάσουμε στα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, ειδικά αυτά που είναι λιγότερο επεξεργασμένα και περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες. Τα βιομηχανικά επεξεργασμένα προϊόντα, όπως διάφορα ημικατεργασμένα προϊόντα, λιχουδιές, λουκάνικα, πατατάκια ή γλυκά, θα πρέπει να αντικατασταθούν με πιο υγιεινές και φυσικές επιλογές.
Έλεγχος μερίδας
Είτε θέλετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος είτε να χάσετε περιττά κιλά, προσπαθήστε πάντα να δίνετε στον εαυτό σας μικρότερες μερίδες με την επιλογή να προσθέσετε περισσότερες. Οι περισσότεροι από εμάς τρώμε υπερβολικά όταν αφιερώνουμε στο φαγητό, και χωρίς να το καταλαβαίνουμε, αισθανόμαστε υπερφαγωμένοι μετά το φαγητό και θα μπορούσαμε να είχαμε φάει λιγότερο. Προσπαθήστε λοιπόν να ελέγχετε πόσο φαγητό τρώτε – χωρίς περιττούς περιορισμούς ή υπερκατανάλωση τροφής.
Ενυδάτωση
Η επαρκής ενυδάτωση δεν είναι σημαντική μόνο κατά την εμμηνόπαυση, αλλά σε οτιδήποτε άλλο. Πρέπει να πίνουμε αρκετό καθαρό, άγλυκο νερό καθημερινά για να κρατάμε το σώμα και το δέρμα μας ενυδατωμένο. Από την άλλη, περιορίστε τα ζαχαρούχα ποτά και τις λεμονάδες, που αντί για καλή ενυδάτωση θα σας κολλήσουν με ζάχαρη.
Περισσότερος ύπνος
Κουραζόμαστε περισσότερο καθώς γερνάμε και αυτή η κούραση μπορεί να γίνει ακόμη χειρότερη κατά την εμμηνόπαυση. Είναι καλό να το περιμένεις και να το εκλάβεις ως κάτι φυσικό – με λίγα λόγια, το σώμα σου μπορεί να χρειάζεται περισσότερο ύπνο, οπότε δώστε του μια ή δύο ώρες παραπάνω. Εάν δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε, μπορείτε να δοκιμάσετε σταγόνες CBD ή βάλσαμο λεμονιού ή τσάι χαμομηλιού.
Μείωση του στρες
Το άγχος συχνά συνδέεται όχι μόνο με την αύξηση του σωματικού βάρους, και είναι περισσότερο από επιθυμητό να εργαστεί κανείς για τη μείωσή του. Η παραμονή στη φύση, οι ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμού ή βότανα για ηρεμία μπορούν να βοηθήσουν. Προσπαθήστε να κρατήσετε μια κανονική μέρα, πρωί ή απόγευμα, που φτιάχνετε για τον εαυτό σας. Είτε το περάσετε στο μπάνιο, στο κρεβάτι, στο δάσος ή σε ένα πάρτι, η προσωπική υγιεινή και η εκπλήρωση των δικών σας αναγκών και επιθυμιών είναι απαραίτητα για να νιώσετε πιο χαλαροί.
Να θυμάστε ότι η αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση είναι συχνή. Η αποδοχή των αλλαγών στο σώμα σας που έρχονται με την εμμηνόπαυση μπορεί να βοηθήσει την ψυχική σας υγεία και ευεξία. Ωστόσο, μπορείτε να μειώσετε την αύξηση βάρους αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες και τις συνήθειες άσκησης. Δεσμευτείτε για μια αλλαγή τρόπου ζωής και απολαύστε ένα πιο υγιές σώμα.
Πόροι:
