Η όμορφη και συμπαθής Kateřina Fričová έχει περάσει από περισσότερες από μία δραματικές μεταμορφώσεις σώματος. Από αθλητική σιλουέτα μέχρι σοβαρό υποσιτισμό έως 20 κιλά περιττό βάρος και υπερφαγία. Σήμερα, η Kateřina είναι μια επιτυχημένη fitness influencer που δείχνει φανταστική και αισθάνεται υπέροχα στο σώμα της. Πώς το έκανε;
Στο βίντεό της MY STORY, πώς έχασα 20 κιλά, η Kateřina Fričová μίλησε για το ταξίδι της στη φιγούρα των ονείρων της, που ήταν σίγουρα πολύ συναρπαστικό. Ακόμα και ως παιδί ήταν πολύ δραστήρια, ασχολήθηκε με αθλητικά αερόμπικ και χόρευε αγωνιστικά, κάτι που της έδωσε γερές μυϊκές βάσεις.
Πηγή: Youtube
Πίνακες θερμίδων και ανορεξία
«Ξεκίνησα να γυμνάζομαι σε ένα γυμναστήριο όταν ήμουν δεκαέξι», θυμάται η Kateřina στο βίντεο. «Όταν άρχισα να απολαμβάνω την προπόνηση με βάρη, συνειδητοποίησα ότι για να πετύχω τη σιλουέτα των ονείρων μου πρέπει να προσέχω και τη διατροφή μου. Αποφάσισα να τρώω όσο το δυνατόν λιγότερο γιατί δεν ήξερα την έννοια των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των λιπών.” Εκείνη την εποχή, η Kateřina έγινε θύμα μιας επικίνδυνης τάσης που προωθούσε τον ακραίο περιορισμό των θερμίδων και την υπερβολική έμφαση στην εικόνα του σώματος. «Παρακολουθούσα βίντεο όπου τα κορίτσια της γυμναστικής έτρωγαν μόνο 800 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα και σκέφτηκα ότι ήταν υγιές. Εγώ η ίδια έτρωγα 800 θερμίδες την ημέρα, είναι τρομερό», προσθέτει μετά από λίγο.
Αμερική και 20 κιλά από πάνω
«Μετά είχα την ευκαιρία να σπουδάσω για ένα χρόνο στην Αμερική, όπου όλα ανατράπηκαν και πήρα είκοσι κιλά», περιγράφει η Kateřina ένα άλλο μέρος της ιστορίας της. «Αν και είχα ισχυρή θέληση, το φαγητό ήταν πανταχού παρόν και τελικά, ευτυχισμένη, έφαγα δέκα φορές περισσότερο από πριν. Αυτή η προσέγγιση προκάλεσε ένα γιο-γιο και η Kateřina πήρε γρήγορα βάρος. «Μετά από περίπου μισό χρόνο άρχισα να ασχολούμαι με τον στίβο, κάτι που με βοήθησε να χάσω λίγο βάρος, αλλά και πάλι δεν ήταν το ιδανικό. Στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι σύνηθες να ταξιδεύεις με αυτοκίνητο παντού, δεν μπορείς να περπατήσεις ούτε πέντε λεπτά», εξηγεί.
Υπερφαγία και στροφή προς το καλύτερο
Μετά την επιστροφή της στην Τσεχία, η Kateřina αντιμετώπισε ένα άλλο πρόβλημα: την υπερφαγία. «Προσπάθησα να τρώω υγιεινά όλη μέρα, αλλά το βράδυ δεν μπορούσα να αντισταθώ και έφαγα απίστευτη ποσότητα φαγητού», περιγράφει τους αγώνες της.
Το σημείο καμπής ήρθε κατά τη διάρκεια της καραντίνας, όταν έκλεισε το γυμναστήριο: «Αυτό με βοήθησε πάρα πολύ. Άρχισα να επικεντρώνομαι περισσότερο στον εαυτό μου, έκανα τζόκινγκ και άρχισα να δοκιμάζω άλλες δραστηριότητες εκτός από τη γυμναστική.” , αρκετός ύπνος και ποικίλη κίνηση, προσπαθώντας να μην το παρακάνετε.
Σήμερα, η fitness influencer μοιάζει με διαφήμιση για μια τέλεια σιλουέτα και πάνω από όλα νιώθει σίγουρη, υγιής και γενικά καλά με το σώμα της. Και σύμφωνα με την Kateřina, πώς να το πετύχετε αυτό;
8.000 βήματα την ημέρα και ο κανόνας 80/20
Στα βίντεό της, η Kateřina Fričová αναφέρει αρκετές συμβουλές που τη βοήθησαν να χάσει βάρος. Είναι ο πρώτος που συστήνει δίαιτα 80/20. Αυτό σημαίνει απλώς ότι το 80% της διατροφής σας θα αποτελείται κυρίως από υγιεινές τροφές, στο υπόλοιπο 20% η influencer θα επιδοθεί σε ό,τι νιώθει και δεν κατηγορεί τον εαυτό της για αυτό. Είτε έχει ένα κομμάτι από την αγαπημένη της σοκολάτα κάθε μέρα, είτε τρώει υγιεινά μόνο για δύο μέρες και την τρίτη επιδίδεται σε γρήγορο φαγητό ή κάτι ανθυγιεινό.
Σύμφωνα με πολλές μελέτες και ειδικούς, η δίαιτα 80/20 είναι ένας καλός τρόπος, αλλά φυσικά εξαρτάται από το τι αποτελείται η συνολική διατροφή. Ως επί το πλείστον, θα πρέπει να τρώμε πολλά λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες και υγιή λίπη, για παράδειγμα με τη μορφή ψαριού. Στη συνέχεια, το υπόλοιπο 20% της διατροφής περιλαμβάνει αλκοόλ, γλυκά όπως παγωτό ή τηγανίτες ή ίσως κάποιο γρήγορο φαγητό.
«Ο τύπος νούμερο δύο είναι πολλή κίνηση», συμβουλεύει η Kateřina Fričová, «το ιδανικό είναι να κάνεις 8 έως 10.000 βήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας».
Πώς να χάσετε βάρος βιώσιμα; Μην το παρακάνετε και αποφύγετε τις δίαιτες
Επιπλέον, σύμφωνα με τον fitness influencer, είναι απαραίτητο να τρώμε όσο το δυνατόν περισσότερα λεγόμενα «ολόκληρα τρόφιμα». Στα Τσεχικά, αυτό το είδος τροφής αναφέρεται ως τροφή ολικής αλέσεως. Περιέχει κυρίως δημητριακά, λαχανικά και φρούτα, ξηρούς καρπούς, όσπρια, σπόρους και άλλα υγιεινά και μη επεξεργασμένα συστατικά.
Σύμφωνα με την Kateřina, το κύριο πράγμα είναι να βρούμε τον δικό μας τρόπο διατροφής και άσκησης που να μας ταιριάζει μεμονωμένα. Δεν χρειάζεται να ακολουθείτε καμία δίαιτα κετο ή να πηγαίνετε στο γυμναστήριο επτά φορές την εβδομάδα, είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε το σώμα σας με σεβασμό και υγεία και να μην έχετε πολύ υψηλές απαιτήσεις από τον εαυτό σας.
Πόροι:
