Μπορείτε να απαλλαγείτε από τις ημικρανίες ακόμα και χωρίς παυσίπονα. Αυτοί είναι 7 αποδεδειγμένοι τρόποι
Παλεύετε με τις ημικρανίες και δεν θέλετε να πιάσετε χάπια; Διαβάστε πώς μπορείτε να ανακουφίσετε φυσικά και αποτελεσματικά τους πονοκεφάλους. Στο άρθρο, θα βρείτε συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε τις ημικρανίες χρησιμοποιώντας αλλαγές στον τρόπο ζωής, κατάλληλη διατροφή και χαλάρωση ή άλλες τεχνικές.
Αν είχατε ποτέ να αντιμετωπίσετε μια πραγματική ημικρανία, ξέρετε πολύ καλά πώς είναι. Αφόρητη ένταση και πονοκέφαλος, λάμψεις μπροστά στα μάτια, ναυτία, προβλήματα προσανατολισμού και αίσθημα λιποθυμίας. Έτσι, παρόλο που έχουμε την τάση να μπερδεύουμε κάθε συνηθισμένο πονοκέφαλο με ημικρανία, είναι κάτι λίγο διαφορετικό.
Πηγή: Youtube
Οι ημικρανίες είναι νευρολογικές παθήσεις που χαρακτηρίζονται από έντονους, παλλόμενους πονοκεφάλους, που συχνά συνοδεύονται από ναυτία, ευαισθησία στο φως, τους ήχους και τις μυρωδιές. Διαρκούν συνήθως 4 έως 72 ώρες. Η ακριβής αιτία δεν είναι ακόμη γνωστή, αλλά σχετίζεται με διάφορους παράγοντες πυροδότησης. Το στρες, το άγχος, η σωματική εξάντληση, η έλλειψη ή η υπερβολική ποσότητα ύπνου, οι καιρικές αλλαγές, ορισμένα τρόφιμα και ποτά ή ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν την εμφάνιση μιας κρίσης ημικρανίας.
Η τελευταία από τις αναφερόμενες αιτίες των ημικρανιών οφείλεται στο γεγονός ότι οι γυναίκες υποφέρουν από αυτές συχνότερα από τους άνδρες. Προκαλείται από ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Συγκεκριμένα, στην Τσεχία, έως και το 12% του πληθυσμού υποφέρει από ημικρανίες και οι γυναίκες υποφέρουν από αυτές διπλάσια από τους άνδρες.
Πώς να ανακουφίσετε τις ημικρανίες χωρίς φάρμακα;
Σκοτάδι και σιωπή
Φυσικά, αυτό δεν είναι πάντα εφικτό, αλλά αν σας επιτεθεί ημικρανία, είναι ιδανικό να κλειστείτε κάπου όπου δεν υπάρχει έντονο φως και υπάρχει σιωπή. Εάν μπορείτε, ξαπλώστε σε ένα σκοτεινό υπνοδωμάτιο και χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες για να αποκλείσετε τυχόν θόρυβο.
Ενυδάτωση
Ένας συχνός παράγοντας ημικρανίας είναι η αφυδάτωση. Μόνο το γεγονός ότι έχετε έντονο αίσθημα δίψας μπορεί να σημαίνει ότι δεν έχετε αρκετή συνολική πρόσληψη νερού, γι’ αυτό επικεντρωθείτε στο ποτό σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποτρέψετε τις ημικρανίες.
Τροφές που προκαλούν ημικρανία
Σε όλες τις περιπτώσεις, η διατροφή παίζει ρόλο στη γενική υγεία μας. Θα πρέπει να είναι ποικίλο, ισορροπημένο και διατροφικά πολύτιμο. Εάν υποφέρετε από ημικρανίες, αποφύγετε τα παλαιωμένα τυριά, τη σοκολάτα, τα τεχνητά γλυκαντικά και το αλκοόλ.
Τεχνικές χαλάρωσης
Η γιόγκα, ο διαλογισμός ή οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν με το στρες – έναν άλλο παράγοντα που επηρεάζει την εμφάνιση ημικρανιών.
Αρκετός ύπνος
Η διατήρηση ενός τακτικού προτύπου ύπνου και η διασφάλιση ποιοτικού ύπνου μπορεί να αποτρέψει τις ημικρανίες. Παραδόξως, ο πολύς ύπνος μπορεί επίσης να προκαλέσει ημικρανίες, οπότε προσπαθήστε να διατηρήσετε μια τακτική ρουτίνα και να κοιμάστε ούτε πολύ λίγο ούτε πολύ.
Σωματική δραστηριότητα
Η τακτική άσκηση όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή το ποδήλατο μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ευεξία και να μειώσει τη συχνότητα και την ένταση των ημικρανιών.
Ζέστη ή κρύο
Αν και αυτές οι μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ημικρανίας, δεν πρέπει ποτέ να αντικαταστήσουν πλήρως την επαγγελματική ιατρική φροντίδα, ειδικά στην περίπτωση συχνών ή σοβαρών ημικρανιών.
Πόροι:
