Μην υποτιμάτε το σάκχαρό σας γιατί είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας. Εάν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο και να μειώσετε τον κίνδυνο να αναπτύξετε διαβήτη ή καρδιαγγειακή νόσο, κάντε τα εξής.
Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία μας. Από τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη έως τη συνεχή κόπωση και την αύξηση βάρους, αυτές είναι μερικές μόνο από τις συνέπειες ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής.
Πρόσφατα, φάρμακα όπως το Ozempic, που προορίζονταν αρχικά για διαβητικούς, έχουν γίνει δημοφιλή. Όμως οι άνθρωποι άρχισαν να τα κακοποιούν μαζικά για να χάσουν βάρος. Ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Όχι μόνο δεν πρέπει να κάνει κανείς κατάχρηση φαρμάκων για μια ασθένεια που δεν έχει, αλλά κινδυνεύει και με τις παρενέργειές τους. Το Ozempic φέρει προειδοποίηση από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) ότι μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του θυρεοειδούς και όγκους σε ζώα. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν κυρίως να ρυθμιστούν με σωστή διατροφή και άσκηση.
Πηγή: Youtube
Η κίνηση εξισορροπεί το σάκχαρο στο αίμα
Η σωματική δραστηριότητα έχει μια σειρά από θετικά αποτελέσματα, αλλά το πιο σημαντικό είναι το πιο εύκολο – η γλυκόζη.
Συνδυάστε αερόβια άσκηση και ενδυνάμωση. Τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας είναι το ιδανικό. Αν δεν έχετε χρόνο, μπορείτε να χωρίσετε την άσκηση σε 10 λεπτά. Η άσκηση είναι το περπάτημα, το περπάτημα στις σκάλες, το περπάτημα του σκύλου ή ακόμα και το περπάτημα από το αυτοκίνητό σας στο κατάστημα αν παρκάρετε λίγο πιο μακριά. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ένα μεσημεριανό διάλειμμα. Είναι καλύτερο να συναντηθείτε σε μια ομάδα, με την οικογένεια, με φίλους. Πάρτε ένα βηματόμετρο. Το να βρείτε το δικό σας κίνητρο είναι αναμφίβολα απαραίτητο.
Μόλις καταφέρετε να εντάξετε τις αερόβιες δραστηριότητες στην ημέρα σας, μπορείτε να ξεκινήσετε και προπόνηση ενδυνάμωσης. Η προπόνηση δύναμης οδηγεί σε απώλεια βάρους και μυϊκή ενδυνάμωση, οι οποίες χρησιμοποιούν περισσότερη γλυκόζη και έτσι μπορούν να διατηρήσουν καλύτερα την αντιστάθμιση του διαβήτη. Η προπόνηση στο γυμναστήριο είναι μια επιλογή, αλλά πρέπει να συμβουλευτείτε έναν προπονητή σχετικά με τη σωστή χρήση του εξοπλισμού γυμναστικής. Διαφορετικά, υπάρχουν και ασκήσεις που χρησιμοποιούν το δικό σας βάρος για ενδυνάμωση, τότε μπορείτε να ασκηθείτε στο πάρκο, για παράδειγμα. Γενικά αρκεί η ενδυνάμωση με ελαφρά φορτία για τουλάχιστον 20-30 λεπτά 2-3 φορές την εβδομάδα.
Μείνετε ενυδατωμένοι και πίνετε πράσινο τσάι
Η τακτική κατανάλωση νερού μπορεί να ενυδατώσει το αίμα, να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα και να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη. Η ενυδάτωση βοηθά επίσης στον έλεγχο της όρεξης και στην αποβολή της περίσσειας ζάχαρης μέσω των ούρων.
Θα πρέπει πάντα να πίνετε ροφήματα χωρίς ζάχαρη (αποφύγετε ακόμη και αυτά τα ποτά), τα οποία περιλαμβάνουν τσάι χωρίς ζάχαρη. Μερικοί τύποι τσαγιού περιέχουν επίσης ουσίες που μπορούν να ρυθμίσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, να μειώσουν τη φλεγμονή στο σώμα και, χάρη στην περιεκτικότητά τους σε αντιοξειδωτικά, καταπολεμούν επίσης την καταστροφή των κυττάρων.
Χωρίς αμφιβολία, το πιο πολυσυζητημένο τσάι σε σχέση με τον διαβήτη καθώς και την απώλεια βάρους είναι το πράσινο τσάι. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται σε αυτόν
Προσέξτε τον γλυκαιμικό δείκτη
Εκτός από την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί τη γλυκόζη στους ιστούς, η ποσότητα και το είδος της τροφής που καταναλώνεται καθορίζει επίσης πόσο γρήγορα και σε ποιο βαθμό αυξάνεται το επίπεδο σακχάρου στο αίμα μετά από ένα γεύμα. Οι υδατάνθρακες έχουν την πιο σημαντική επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετά μεγάλες διαφορές σε αυτόν τον τομέα μεταξύ των επιμέρους τύπων σακχάρων και αμύλου. Δεν είναι η ζάχαρη όπως η ζάχαρη…
Κατανομή των τροφίμων σύμφωνα με τον γλυκαιμικό δείκτη
Γρήγορα > 70 γλυκά, λευκό ψωμί, πατάτες φούρνου, στιγμιαία δημητριακά και πουρέ πατάτας
Μεσαία γρήγορη 50 έως 70 ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, φυσικό ρύζι, βραστές πατάτες, αποξηραμένα φρούτα
Αργή < 50 λαχανικά, μανιτάρια, όσπρια, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας
Οι φυτικές ίνες σχετίζονται επίσης. Μειώνει τον γλυκαιμικό δείκτη της τροφής που λαμβάνεται, ρυθμίζοντας έτσι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα – οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν ενεργά την απορρόφηση υδατανθράκων και λιπών από τα τρόφιμα. Υποστηρίζει την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και έχει επίσης επίδραση σε μια σειρά μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.
Είναι αποδεδειγμένο ότι οι άνθρωποι που τρώνε πολλές φυτικές ίνες υποφέρουν πολύ λιγότερο από ασθένειες του πολιτισμού από εκείνους των οποίων η διατροφή είναι χαμηλή σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες δρουν στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, της παχυσαρκίας, του διαβήτη τύπου II. τύπου και ορισμένες καρκινικές ασθένειες.
Πηγή: