10 κανόνες για να θεραπεύσετε την καρδιά σας Μπορείτε να ξεκινήσετε να τα κάνετε τώρα και το αποτέλεσμα θα είναι 100%

Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για μια υγιή καρδιά

Μια σωστή διατροφή μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. «Γεμίστε το πιάτο σας με φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Καταναλώστε ψάρια και όσπρια που περιέχουν πρωτεΐνη, πίνετε γάλα χωρίς γεύση και συμπεριλάβετε στη διατροφή σας γιαούρτι και τυρί. Το ίδιο και το αβοκάντο, οι ελιές, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα έλαιά τους, που περιέχουν υγιή λίπη. Αντί να προσθέσετε αλάτι, χρησιμοποιήστε βότανα και μπαχαρικά», συνιστά ο Prof. MD Miroslav Souček, εγγυητής του έργου Heart in the Head.

Δεν θα λειτουργήσει χωρίς ύπνο

Τα άτομα που δεν κοιμούνται πολύ φυσικά έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιακή νόσο. Και αυτό ανεξάρτητα από την ηλικία ή το βάρος σας. Μια σειρά από μελέτες έχουν εξετάσει την ποιότητα του ύπνου και την υγεία της καρδιάς. Για παράδειγμα, σύμφωνα με αυτήν την έρευνα, η οποία εξέτασε την επίδραση της διάρκειας και της ποιότητας του ύπνου σε περισσότερους από 60.000 ενήλικες, υπάρχει αποδεδειγμένα υψηλότερος κίνδυνος στεφανιαίας νόσου σε άτομα που κοιμούνται ανεπαρκώς. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που λειτουργεί το σώμα και έτσι να επηρεάσει αρνητικά τις τιμές της αρτηριακής πίεσης. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να μην «υπερκοιμόμαστε», γιατί ο πολύς ύπνος επηρεάζει αρνητικά τη δραστηριότητα της καρδιάς μας. Είναι ιδανικό να κοιμάστε τακτικά για επτά έως εννέα ώρες κάθε μέρα και να αποκοιμηθείτε πριν τα μεσάνυχτα. Επίσης καλό είναι να ξαπλώνουμε όταν είμαστε κουρασμένοι. Πριν πάμε για ύπνο, έχουμε το τελευταίο μας γεύμα μια ώρα πριν τον ύπνο και εξασφαλίζουμε έναν καλά αεριζόμενο χώρο και μια βέλτιστη θερμοκρασία (18-20 °C).

Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή δραστηριότητα

Το σώμα μας χρειάζεται κίνηση για πολλούς λόγους. Με τακτική κίνηση, βελτιώνεται η απόδοση του καρδιαγγειακού μας μηχανισμού, βελτιώνεται η λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων μας και, στη συνέχεια, έχουμε καλές πιθανότητες να ζήσουμε μεγαλύτερη ζωή σε καλύτερη ποιότητα. Επιπλέον, πιθανότατα θα είναι δυνατό να μειωθεί ο αριθμός των φαρμάκων που έχουν συνταγογραφηθεί για καρδία. Είναι ιδανικό να περιλαμβάνει έντονο περπάτημα σε καθημερινή βάση, καρδιο τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και δραστηριότητα μυϊκής ενδυνάμωσης (όπως ασκήσεις σωματικού βάρους ή άρση βαρών) τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. «Με βάση τα δεδομένα των ειδικών, συνιστούμε τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα για 30 έως 45 λεπτά. Φυσικά, στην τρέχουσα εποχή των εφαρμογών για κινητά, υπάρχουν διάφορες επιλογές για την παρακολούθηση της δραστηριότητάς σας. Και αν κάποιος βάλει στόχο 10.000 βήματα, αυτό φυσικά θα είναι εκπληκτικό. Αρχικά, αρκούν ακόμη σημαντικά λιγότερα», προσθέτει ο Prof. MD Ρίτσαρντ Τσέχ.

Λιγότερα τσιγάρα = λιγότερα εμφράγματα

Εάν εξακολουθείτε να καπνίζετε, συνειδητοποιήστε ότι μειώνετε τη ζωή σας. «Το κάπνισμα αυξάνει δραματικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού και περιφερικής αρτηριακής νόσου. Αρχίζει και τελειώνει με βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία, απόφραξη των αρτηριών και μείωση της ποσότητας οξυγόνου στο αίμα. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά είναι ένα μεγάλο βήμα προς την καλύτερη υγεία, και όχι μόνο για την καρδιά σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τους ειδικούς για τη διακοπή του καπνίσματος», λέει ο Prof. MD Miroslav Souček, CSc., εγγυητής του έργου Heart in the Head.

Αλκοόλ μόνο με μέτρο

Η κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο ορισμένων καρδιακών παθήσεων – μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή ανεπάρκεια ή εγκεφαλικό. Όσο περισσότερα αλκοολούχα ποτά πίνετε, τόσο περισσότερο αυξάνεται ο κίνδυνος. Φυσικά, το περιστασιακό ποτήρι κρασί δεν είναι επιβλαβές και είναι ωφέλιμο και για την υγεία. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγετε τη συχνή κατανάλωση σκληρού αλκοόλ ή την υπερβολική κατανάλωση μπύρας. Το ιδανικό επίπεδο είναι 10 έως 20 g αλκοόλ την ημέρα.

Το άγχος δεν προκαλεί μόνο ρυτίδες

Όλοι έχουμε κακές μέρες και είμαστε αγχωμένοι. Ωστόσο, θα πρέπει να προσέχουμε το μακροχρόνιο, το λεγόμενο χρόνιο στρες. Αυτό έχει αρνητικές επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό μας αλλά και στην υγεία της καρδιάς μας. Είναι γνωστό ότι το μακροχρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, μια άλλη σοβαρή καρδιαγγειακή νόσο. Ωστόσο, είναι λιγότερο γνωστό ότι το στρες μπορεί επίσης να επηρεάσει έμμεσα αρνητικά τα επίπεδα χοληστερόλης. Μην πιάνετε ηρεμιστικά, αλκοόλ ή πρόχειρο φαγητό για να ανακουφίσετε το άγχος. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε την άσκηση ή τον διαλογισμό, η σάουνα, το μασάζ και οι βόλτες στη φύση είναι επίσης εξαιρετικές, όπου μπορείτε να καθαρίσετε το κεφάλι σας από τις ανησυχίες που αντιμετωπίζετε στην ιδιωτική και επαγγελματική σας ζωή. Σύμφωνα με αυτήν την ξένη μελέτη, ο κίνδυνος ενός καρδιαγγειακού επεισοδίου ήταν αποδεδειγμένα υψηλότερος σε ασθενείς με ιστορικό κοινωνικής απομόνωσης, συζυγικού στρες, εργασιακού στρες ή μη επεξεργασμένου τραύματος. Οπότε σίγουρα μην φοβάστε να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή σε περίπτωση προβλημάτων, γιατί η ψυχική υγιεινή είναι πραγματικά σημαντική ακόμα και στην πρόληψη.

Φροντίστε τη χοληστερόλη σας

Η χοληστερόλη είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του σώματός μας, αλλά τα υψηλά επίπεδα μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για μια σειρά προβλημάτων υγείας, όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό. Υπάρχουν τρεις κύριοι τρόποι για να ελέγξετε και να διαχειριστείτε τη χοληστερόλη σας: να τρώτε μια υγιεινή διατροφή, να παραμένετε δραστήριοι και να παίρνετε φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη, εάν σας συστήσει ο γιατρός σας. Πώς θα καταλάβετε αν έχετε υψηλά επίπεδα κακής χοληστερόλης; Διαβάστε το άρθρο εδώ.

Φροντίστε την αρτηριακή σας πίεση

Όπως η υψηλή χοληστερόλη, η υπέρταση ή η υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Οι τακτικοί έλεγχοι της αρτηριακής πίεσης είναι σημαντικό μέρος της διατήρησης της υγείας της καρδιάς σας. Φροντίστε την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι μετρώντας την τακτικά και ακολουθώντας τη συνταγογραφούμενη θεραπεία, εάν συνιστάται από τον γιατρό σας. Μπορείτε να διαβάσετε τα πάντα για την υψηλή αρτηριακή πίεση σε αυτό το άρθρο.

Ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου σας

Σε περιόδους που το σάκχαρο στο αίμα αυξάνεται απότομα πάνω από τον κανόνα, εμφανίζεται βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα – όπως ο διαβήτης – μπορούν επομένως να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα έχει πολλά κοινά με την υψηλή αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη. Ακολουθήστε ένα υγιεινό διατροφικό πρότυπο, ασχοληθείτε με τακτική σωματική δραστηριότητα, περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και μην καπνίζετε και ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας για το πώς και πότε να παίρνετε τα φάρμακά σας. Το να πάτε για ένα σύντομο γρήγορο περπάτημα μετά από ένα γεύμα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει αμέσως το σάκχαρο στο αίμα σας. Για παράδειγμα, έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Οτάγκο της Νέας Ζηλανδίας αποκάλυψε ότι τα σύντομα ταξίδια βοηθούν σημαντικά τους ασθενείς που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2. Το περπάτημα μετά τα γεύματα βοηθά σημαντικά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και δεν έχει σημασία αν πηγαίνετε μετά το πρωινό ή μετά το δείπνο. Είναι σημαντικό να αρχίσετε να περπατάτε όχι περισσότερο από δέκα λεπτά μετά την τελευταία σας μπουκιά. Οι ερευνητές εξέτασαν 41 ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 για δύο εβδομάδες ο καθένας, με ένα μήνα διάλειμμα ενδιάμεσα. Οι ασθενείς που περπατούσαν μετά το φαγητό έδειξαν πολύ πιο ενδιαφέροντα αποτελέσματα στην έρευνα από άλλους. Αποδείχθηκε ότι τέτοιες βόλτες ήταν σε θέση να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στους ασθενείς που μελετήθηκαν κατά ένα εξαιρετικό 12 τοις εκατό.

Μην ξεχνάτε τις τακτικές επισκέψεις στο γιατρό

Πόροι:

καθ. MD Miroslav Souček, εγγυητής του έργου Heart in the Head

www.srdcevhlave.cz.