Το περπάτημα προσφέρει εκπληκτικά οφέλη για την υγεία που μπορούν να ανταγωνιστούν το τρέξιμο. Μάθετε πώς αυτή η εύκολη άσκηση μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας, να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να δυναμώσετε τα οστά σας.
Στα νεότερα σας χρόνια, κάποιοι από εσάς μπορεί να ήσασταν παθιασμένοι δρομείς, κάποιοι από εσάς εξακολουθούν να έχουν αυτό το χόμπι σήμερα. Ας θυμηθούμε τις εποχές που τα κοινωνικά δίκτυα γέμισαν φωτογραφίες από διάφορους αγώνες τρεξίματος στη λάσπη πάνω από εμπόδια και παίζαμε ηρωικά για στρατιωτική εκπαίδευση.
Το τρέξιμο είναι υπέροχο, αλλά περισσότερο για τις νεότερες γενιές, γιατί με τον καιρό αρχίζει να επιβαρύνει τη φθορά των αρθρώσεων. Γι’ αυτό είναι καλύτερα να ερωτευτείς το περπάτημα. Αν θέλεις να κάνεις κάτι για την υγεία σου και ταυτόχρονα να παράγεις ορμόνες ευτυχίας όπως το τρέξιμο, τότε μιλάμε για γρήγορο περπάτημα. Όχι όταν περπατάτε το σκυλί ή όταν σέρνετε τα πόδια σας με τα ψώνια.
«Το περπάτημα μπορεί να είναι τόσο καλή προπόνηση όσο, αν όχι καλύτερη από το τρέξιμο», λέει ο Δρ. Matt Tanneberg, CSCS, αθλητικός χειροπράκτης για το NBC News που συνεργάζεται με επίλεκτους αθλητές.
Πηγή: Youtube
3 οφέλη του περπατήματος
1. Θα παρατείνετε τη ζωή σας
Το γρήγορο περπάτημα, που είναι πάνω από 5 km/h, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, ο οποίος είναι εξαιρετικός στην καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων και άλλων χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης και ο καρκίνος. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι αν περπατάτε αρκετά, θα ζήσετε περισσότερο.
Επειδή το γρήγορο περπάτημα δημιουργεί περισσότερες απαιτήσεις στο καρδιαγγειακό σας σύστημα, απαιτώντας περισσότερα βήματα ανά λεπτό και μεγαλύτερη εμπλοκή των κύριων μυϊκών ομάδων, έχει τα ίδια οφέλη με το τρέξιμο, συμπεριλαμβανομένης της καύσης θερμίδων. Απλώς σώζετε τις αρθρώσεις και τους τένοντες σας.
2. Θα χάσετε βάρος όπως το τζόκινγκ
Μια ώρα γρήγορο περπάτημα καίει την ίδια ποσότητα ενέργειας με ένα τρέξιμο 30 λεπτών χωρίς άγχος στις αρθρώσεις. Και αν πάρετε τα καλάμια που είναι σχεδιασμένα για περπάτημα, τότε σε σύγκριση με το τρέξιμο, δεν ενισχύετε μόνο τους μύες στα πόδια σας, αλλά και τους ώμους και το άνω μέρος της πλάτης σας.
3. Βελτίωση της υγείας των οστών
Το δυναμικό περπάτημα μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στην υγεία των οστών λόγω του επίπονου χαρακτήρα του και της επίδρασης στην οστική πυκνότητα. Μια πρόσφατη μελέτη στο American Journal of Preventative Medicine διαπίστωσε ότι ακόμη και μια ώρα περπάτημα με δύναμη την ημέρα αποτρέπει την αναπηρία σε άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις των κάτω άκρων.
Η συχνότητα και η διάρκεια του περπατήματος που απαιτείται για τη βελτίωση της υγείας μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τους ατομικούς στόχους, τη φυσική κατάσταση και τον τρόπο ζωής.
Φυσικά, θα πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα όσον αφορά το κανονικό περπάτημα. Στη συνέχεια, συμπεριλάβετε προπόνηση με γρήγορο περπάτημα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για μισή ώρα. Στόχος πρέπει να είναι η σταδιακή αύξηση της διάρκειας των περιπάτων. Ξεκινήστε με μικρότερες διαδρομές και αυξήστε τις σταδιακά καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά έως και 5 φορές την εβδομάδα μετά από 45 λεπτά σε μία ώρα. Θα πρέπει να αισθάνεστε τον καρδιακό σας ρυθμό και την αναπνοή σας να αυξάνονται καθώς περπατάτε, αλλά θα πρέπει να μπορείτε να συνομιλείτε.
