5 πράγματα που πρέπει να σταματήσετε να κάνετε πριν κοιμηθείτε Θα έχετε καλύτερη ανοσία και θα χάσετε βάρος

Ενώ για μερικούς ανθρώπους το μόνο που χρειάζεται είναι να ξαπλώσουν, να κλείσουν τα μάτια τους και να παραδοθούν στο βασίλειο των ονείρων, άλλοι μπορεί πραγματικά να δυσκολεύονται να ξυπνήσουν το πρωί ανανεωμένοι και έτοιμοι για μια νέα μέρα. Μια καλά οργανωμένη βραδινή ρουτίνα πριν πάτε για ύπνο θα σας βοηθήσει σε αυτό. Τι να αποφύγετε και τι να συμπεριλάβετε, για παράδειγμα;

Αφήστε τα ηλεκτρονικά πριν τον ύπνο

Μπορεί στο παρελθόν αυτή η συμβουλή να μην είχε ακουστεί καθόλου, αλλά στις μέρες μας δεν υπάρχει άλλος τρόπος από το να της δώσεις την πρώτη θέση. Τα ηλεκτρονικά είναι πλέον παντού γύρω μας. Από το πρωί μέχρι το βράδυ, δεν αφήνουμε σχεδόν ποτέ το κινητό μας και κάθε άλλη ειδοποίηση τραβά την προσοχή μας στην οθόνη του smartphone. . Έτσι, τα ανθρώπινα μάτια απορροφούν συνεχώς μόνο το μπλε και το άσπρο φως που εκπέμπεται από όλες τις οθόνες, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα την καταστολή της παραγωγής μελατονίνης στον εγκέφαλο.

Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που ελέγχει πότε είναι ώρα για ύπνο. Η συνέπεια της έλλειψης μελατονίνης δεν είναι μόνο μια πιο δύσκολη διαδικασία ύπνου, αλλά και ένας ήρεμος και ποιοτικός ύπνος. Επομένως, για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, αφήστε μακριά όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές σας τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο, ρυθμίστε τη λειτουργία «μην ενοχλείτε» και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει.

Η τεχνολογία γίνεται ολοένα και περισσότερο πηγή ψυχαγωγίας και χαλάρωσης, επομένως μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για ορισμένα άτομα να την εγκαταλείψουν καθόλου λόγω του εθισμού τους. Υπάρχουν όμως πολλοί τρόποι για να αποσπάσεις την προσοχή σου πριν κοιμηθείς. Για παράδειγμα, ξεκινήστε ένα από τα χαλαρωτικά χόμπι, γράψτε σε ένα ημερολόγιο πριν πάτε για ύπνο για να ανακουφίσετε τις πολλές σκέψεις που προέκυψαν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή επιλέξτε έναν κόσμο γεμάτο φαντασία με τη μορφή βιβλίου.

Αποφύγετε τον καφέ, το αλκοόλ και το νερό το βράδυ

Πίνετε καφέ, κόλα ή ενεργειακά ποτά το βράδυ; Για οποιονδήποτε λόγο και να το κάνετε, αυτή είναι ξεκάθαρα μια από τις αιτίες κακής ποιότητας ύπνου ή λογικά δύσκολο να αποκοιμηθείτε. Και παρόλο που είναι κοινή πρακτική να πίνετε ένα ποτό το βράδυ, μην το κάνετε. Το αλκοόλ προκαλεί επίσης πιο αργό ύπνο, αλλά όπως δείχνουν έχει αρνητική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα επικεντρώνεται στον μεταβολισμό του αλκοόλ στο σώμα, έτσι μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι.

Το νερό θεωρείται γενικά ωφέλιμο για την υγεία. Επομένως, μπορεί να φαίνεται ότι το να πίνετε νερό πριν τον ύπνο δεν αποτελεί πρόβλημα. Όμως ισχύει το αντίθετο. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού πριν τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα τη νύχτα, κάτι που μπορεί να διαταράξει σημαντικά τον ύπνο.

Εν ολίγοις, αποφύγετε να πίνετε οποιοδήποτε ποτό πριν πάτε για ύπνο.

Μην τρώτε δείπνο ακριβώς πριν τον ύπνο

Άτομα με απαιτητική δουλειά ή προσωπική ζωή συχνά δυσκολεύονται να δειπνήσουν αργά το βράδυ. Το στομάχι τους είναι τότε άδειο και απαιτεί φαγητό, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη μερίδα φαγητού από ό,τι είναι υγιεινό. Το ίδιο μπορεί να συμβεί και με τα βραδινά σνακ που οι άνθρωποι περιμένουν με ανυπομονησία όλη την ημέρα, όπως πατατάκια, ξηρούς καρπούς ή σοκολάτα.

Προσοχή στα αθλήματα πριν τον ύπνο

Εάν αφεθείτε στην καφεΐνη το βράδυ για να σας ξυπνήσει πριν την προπόνηση, τότε είναι καλύτερα να την αποφύγετε. Καφεΐνη και προπόνηση.

Αν θέλετε να ασκηθείτε πριν τον ύπνο, είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια πιο ελαφριά μορφή άσκησης όπως γιόγκα ή διατάσεις. Αυτές οι δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για ύπνο.

Μπορεί να μην το πιστεύετε, αλλά η δουλειά θα περιμένει

Μια άλλη κακή συνήθεια στην οποία πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να αντισταθούν είναι να δουλεύουν το βράδυ, να προλαβαίνουν τα υπολείμματα και, μεταξύ άλλων, να κοιτούν την οθόνη ακριβώς πριν πάτε για ύπνο. Πάνω από όλα, η φασαρία της δουλειάς δεν τελειώνει ποτέ σήμερα. Ταυτόχρονα, οι άνθρωποι που είναι ήδη τόσο αγχωμένοι συχνά δεν μπορούν να ξεκουραστούν. Αλλά όλοι, ανεξαρτήτως ηλικίας ή δουλειάς, χρειάζονται ένα διάλειμμα και η νύχτα είναι ιδανική για αυτό.

Αντισταθείτε, λοιπόν, στην παρόρμηση να ελέγξετε τα εισερχόμενα του email σας και τις μεμονωμένες ειδοποιήσεις εργασίας όταν επιστρέψετε στο σπίτι. Τα e-mail εργασίας και οι ειδοποιήσεις θα υπάρχουν ακριβώς το ίδιο το πρωί. Δώστε χώρο στον εγκέφαλό σας για ξεκούραση και επαναφόρτιση. Δεν είναι άδικο που λένε «το πρωί είναι πιο σοφό από το βράδυ». Αυτό που συχνά δεν λύνεται το βράδυ, πολύ συχνά έχει μια λύση το πρωί αφού έχετε κάνει μια πολύ άξια ανάπαυσης.

Η εργασία απευθείας από το κρεβάτι είναι επίσης συχνή ενόχληση, καθώς ενοχλείτε τον χώρο που προορίζεται αποκλειστικά για ξεκούραση και ύπνο. Η ακαταμάχητη άνεση των αρωματικών παπλωμάτων και του άνετου στρώματός σας μπορεί έτσι να συσχετιστεί με το άγχος, έναν χώρο εργασίας, αντί για έναν χώρο για ζεν και χαλάρωση.

Αποφύγετε την κατανάλωση φαγητού, ιδιαίτερα λιπαρών, πριν πάτε για ύπνο

Η κατανάλωση φαγητού αργότερα το βράδυ μπορεί, μεταξύ άλλων, να διαταράξει και να αποβάλει το κιρκάδιο ρολόι σας, καθώς και να επιδεινώσει τις υπάρχουσες διαταραχές ύπνου. Αυτό μπορεί να είναι, για παράδειγμα, αποφρακτική άπνοια ύπνου. Και πάνω από όλα, τα λιπαρά τρόφιμα, όπως τα πατατάκια που μόλις αναφέρθηκαν, οι ξηροί καρποί και άλλα, μειώνουν το χρόνο που περνάτε στον ύπνο REM.

Μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια, αλλά ο ξεκούραστος και ποιοτικός ύπνος που θα σας εξασφαλίσει ενέργεια, κίνητρο και καλή διάθεση για όλη την επόμενη μέρα σίγουρα αξίζει τον κόπο. Εάν πραγματικά δεν μπορείτε να αλλάξετε τον καθημερινό σας ρυθμό, επιλέξτε φρούτα, επιλογές τροφίμων ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες ως σνακ πριν τον ύπνο.

Όλοι γνωρίζουν πολύ καλά το γεγονός ότι ο ύπνος είναι απολύτως απαραίτητος για την καλή λειτουργία του σώματος και του νου, γνωρίζουν μάλιστα ότι ιδανικά πρέπει να κοιμούνται 7 έως 9 ώρες την ημέρα. Ωστόσο, στη σημερινή σύγχρονη και όλο και πιο προοδευτική εποχή, δεν μπορούν να αφήσουν στην άκρη πράγματα που μπορούν να διαταράξουν την ποιότητα και τον τόσο απαραίτητο ύπνο. Ένα ευέλικτο πρόγραμμα εργασίας, καθώς και όλα τα είδη ηλεκτρονικών εργαλείων, βοηθούν απόλυτα, αλλά εάν τα χειρίζεστε αδέξια ή οργανώσετε τον χρόνο ακατάλληλα, μπορεί να καταστήσουν αδύνατον τον συνεπή ύπνο.

Επομένως, αξιολογήστε τώρα την τρέχουσα κατάστασή σας στον τομέα της υγιεινής ύπνου. Βρείτε τα αδύνατα σημεία σας στη λειτουργία ύπνου και στοχεύστε τα. Δημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον για τον ύπνο σας, εξαλείψτε όλες τις κακές συνήθειες, είτε σχετίζονται με την καφεΐνη, το φαγητό αργά ή το μπλε φως. Από εδώ και πέρα, ξυπνήστε αναγεννημένοι, νιώθοντας ότι είστε ικανοί να κατακτήσετε τον κόσμο.

Πηγή: