10 καλύτερες τροφές για απώλεια βάρους Σε χορταίνουν και μπορείς να τα φας όσο θέλεις, έχουν μηδενικές θερμίδες

Όλοι αγαπάμε το φαγητό. Όσο κι αν θέλουμε να τρώμε και να λέμε ότι οι θερμίδες δεν έχουν σημασία, ξέρουμε ότι αυτό δεν είναι αλήθεια. Η κατανάλωση περισσότερης ενέργειας από αυτή που καίμε θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Η κατοχή μιας λίστας τροφών με μηδενικές θερμίδες είναι ένα προσεγμένο κόλπο που σας επιτρέπει να τρώτε περισσότερο χωρίς να υπερβείτε τη συνιστώμενη ενεργειακή σας πρόσληψη για την ημέρα – και σε ποιον δεν αρέσει αυτό;

Υπάρχουν τροφές «μηδενικών» θερμίδων που μπορείτε να τρώτε καθημερινά ως μέρος της διατροφής σας χωρίς να μετράτε θερμίδες. Αυτά τα τρόφιμα απώλειας βάρους απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να αφομοιωθούν από ό,τι πραγματικά περιέχουν. Αυτό σημαίνει ότι τα τρόφιμα μηδενικών θερμίδων σημαίνουν ότι περιέχουν λιγότερες θερμίδες από όσες χρησιμοποιεί το σώμα σας για να τις επεξεργαστεί.

Στο άρθρο, θα βρείτε επτά τροφές όπως τα φρούτα και τα λαχανικά που ανήκουν πραγματικά στα «μηδενικά». Τα υπόλοιπα τρία είναι χαμηλά σε θερμίδες και μπορεί να εκπλαγείτε από το είδος 8, που είναι το ποπ κορν.

10 τροφές με ελάχιστες θερμίδες

1. Μήλα: Ένα μεσαίου μεγέθους μήλο περιέχει λίγο περισσότερες από 50 θερμίδες. Δεδομένου ότι το σώμα καίει ενέργεια για την πέψη των μήλων, η καθαρή θερμιδική πρόσληψη από τα μήλα είναι πιθανό να είναι ακόμη χαμηλότερη.
2. Ρόκα και baby σπανάκι: Η ρόκα είναι ένα είδος φυλλώδους λαχανικού με σχεδόν μηδενικές θερμίδες. Μισό φλιτζάνι (περίπου 10 γραμμάρια) ρόκα περιέχει μόνο 3 θερμίδες. Παρόμοιες ιδιότητες έχει και το baby σπανάκι.
3. Παντζάρι: Αυτό το ριζικό λαχανικό έχει συνήθως βαθύ κόκκινο ή μοβ χρώμα και περιέχει μόνο 59 θερμίδες ανά φλιτζάνι (136 γραμμάρια). Επιπλέον, παρέχει το 13% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης καλίου, η οποία είναι ευεργετική για όσους έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση.
4. Καρότο: Ένα μεσαίου μεγέθους καρότο έχει μόνο 25 θερμίδες και περιέχει το 400% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης βιταμίνης Α. Τα καρότα είναι ένα εξαιρετικό και εύκολο σνακ για καθημερινή κατανάλωση.
5. Λαχανάκια Βρυξελλών: Είτε σας αρέσει είτε όχι, τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι πολύ θρεπτικά και χαμηλά σε θερμίδες. Ένα φλιτζάνι (88 γραμμάρια) περιέχει μόνο 38 θερμίδες.
6. Φράουλες: Υπάρχουν λιγότερες από 50 θερμίδες σε ένα φλιτζάνι (150 γραμμάρια) φράουλες. Εάν οι φρέσκες φράουλες είναι πολύ ακριβές ή δεν είναι διαθέσιμες, μπορείτε να αγοράσετε κατεψυγμένες, να τις ζεστάνετε και να τις σερβίρετε με ελληνικό γιαούρτι για ένα υγιεινό και νόστιμο επιδόρπιο.
7. Αγγούρια: Τα αγγούρια αποτελούνται κυρίως από νερό και είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες. Μισό φλιτζάνι αγγούρια περιέχει μόνο 8 θερμίδες, καθιστώντας το το τέλειο σνακ για να σας κρατήσει σε κίνηση ενώ δεν καταναλώνετε ουσιαστικά τίποτα εκτός από νερό.
8. Ποπ κορν είναι ένα από τα πιο χορταστικά σνακ με λίγες θερμίδες λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες. Ένα φλιτζάνι (8 γραμμάρια) ποπ κορν με αέρα περιέχει μόνο 31 θερμίδες και 1,2 γραμμάρια διαιτητικών ινών.
9. Πλιγούρι βρώμης είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην καθημερινή σας διατροφή. Δεν είναι μόνο χαμηλά σε θερμίδες, αλλά και πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, που θα σας κρατήσουν χορτάτους.
10. ελληνικό γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης που πρέπει να ενσωματωθεί σε μια θρεπτική διατροφή. Αν και οι ακριβείς αριθμοί ποικίλλουν μεταξύ επωνυμιών και γεύσεων, μια μερίδα 1 φλιτζάνι (245 γραμμάρια) άγευστο ελληνικό γιαούρτι παρέχει περίπου 150 θερμίδες και 25 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Πηγή: Healthline, Marathonhandbook, Μελέτη